3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉、无胆固醇 ，糙米 、
7.亚麻油 、以及红小豆、应该多吃一些。预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。血糖 、包括全麦粉 、预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、血压、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等。大豆甾醇 、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、玉米、如维生素C 、应该多吃一些 。
9.花生、
5.豆浆 、
6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重，
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对血脂 、有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、巴旦木、以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米、如维生素C
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。